Гормоны счастья. Что это такое и где их искать.

Почему человек иногда чувствует себя счастливым, а иногда -несчастным? Ну, это просто, скажете вы. Когда дела идут хорошо и
жизнь радует, и с настроением все в порядке. Когда наоборот- уныние, грусть. Однако, не все так очевидно.

Чувство счастья -это, как ни банально звучит, химический процесс в организме, за который отвечают биологически активные вещества эндорфин, серотонин, дофамин, окситоцин. Когда они в дефиците, человек не в состоянии поддерживать в себе
хорошее настроение, и, что за этим идет- силу духа. Есть также такое выражение- «внутренний Огонь». Если он в недостатке, то человек всегда грустный, подавленный, незаметный, часто неинтересный для окружающих.

Разумеется, огромное влияние на человека оказывает карта Ба Цзы - как правило, в холодных картах тонус и жизнерадостность понижены, есть склонность к депрессии. Например, в такой карте как эта. Женщине сейчас 57 лет и она находится по возрасту в часовом столпе.

.

 И время, в котором человек живет, влияет на него. По статистике, в летний период у людей гораздо меньше депрессии, ниже статистика самоубийств. А в зимний период, наоборот- повышается. Вот и в этой карте, в зимний период у женщины усиливается депрессия, даже вплоть до мыслей о самоубийстве, а в летний, когда светит яркое солнышко, тепло и мир полон ярких красок, психологические проблемы отступают.

 По статистике, именно на годы без Огня приходится наибольшее количество суицидов, нервных расстройств, пониженного общего тонуса. А у нас их за плечами целых 3 - Земляная Свинья, Металлическая Крыса, Металлический Бык. И только Тигр принес Огонь, но так как Тигр Водный, Огонь слаб. В зимний же период (сезон Воды) Огонь слаб максимально.

 Депрессия, плохое настроение, раздражение, растерянность, усталость и другие психофизические состояния отрицательно
сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Но часто бывает, что вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания

 Существует ли способ привлечь извне элементы, способствующие выработке этих счастливых гормонов, чтобы помочь себе?Да, такие способы существуют! Можно стимулировать их естественную выработку в своём организме.
Итак, какие бывают гормоны счастья и чем их поддерживать?

 Эндорфин

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить
беспокойство и депрессию. Подобно легкому наркотику, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая
боль. Они положительно влияют на сердечную систему, процесс пищеварения, обмен веществ и самооценку человека. Если в теле
человека мало эндорфина, он чувствует себя незначительным, и от этого впадает в депрессию

 Что касается питания, то избавиться от эмоционального груза помогут следующие продукты: Темный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и стимулирует выработку эндорфинов. Важное условие- это должен быть темный натуральный (настоящий) шоколад с высоким содержание какао! Не менее 70%. Таким же образом действует какао. Попробуйте сварить себе чашечку и сразу почувствуете разницу. Зимой либо в условиях холодного года молоко не полезно, но, будучи горячим, оно значительно утрачивает свои свойства холода. Я добавляю кусочек масла в чашку, так как жир увлажняет организм и почки, хранит от иньской Ци года. Масло рекомендую топленое, гхи.

Следующая группа -это перцы ( нет, это не те остроумные и модные парни)))), хотя они тоже могут поднять настроение))

Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое
воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о раздражителе, реагирует на чувство жжения
выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. Вы заметили, что люди, проживающие в странах с национальной кухней, где общеприняты блюда с острыми приправами, обычно веселы, жизнерадостны,
активны, темпераменты, коммуникабельны? Да, питание- это одна из причин такого характера. Повысить уровень эндорфинов можно и с помощью иглоукалывания. Эта процедура никак не влияет на собственно синтез, но в процессе иглоукалывания высвобождаются эндорфины. Разумеется, эта процедура не относится к тем, которые вы можете выполнять сами.

 Большая часть эндорфинов синтезируется во время сна, вот почему качественный сон ( не менее 7-8 часов, в темноте, покое и на удобной кровати) так важен. Выработка гормонов происходит во время движения- например, тренировок, поэтому хорошая рекомендация для тех, кто в стрессе или депрессии - это побегать, поиграть в подвижные игры, потанцевать. Главное- заниматься тем видом физической активности, который вам нравится. Однако слишком сильный физический труд и спорт на пределе
возможностей истощают организм и приводят к снижению уровня эндорфина. То есть, надо найти золотую середину.

 Ароматерапия.

 С древних времен люди знали об ароматических растениях и влиянии их на человека. Это древняя природная фармакология, имеющая воздействие на физическое и психическое здоровье, состояние и поведение.

 Ароматерапия - наука исцеления ароматами, применение эфирных масел в лечебных целях, ее методы- направленное воздействие на мозг летучих ароматических веществ, получаемых из растений. Ароматерапия помогает пережить стресс в разных проявлениях, повышает адаптивные качества и стрессоустойчивость, повышает настроение. Этот уникальный метод решения психологических и соматических патологий также работает с психоэмоциональными расстройствами. Результат использования натуральных эфирных масел -  улучшение общего состояния, нормализация настроения, сна, снижение стресса.

 Эфирные масла использовали в Древнем Египте, Риме, Греции с глубокой древности. Египетские жрецы лечили ими депрессии и нервные заболевания. Древние храмы и места скопления людей окуривали эфирными маслами лимона, кедра, мирры, обладающими антисептическими свойствами. Гиппократ, Гален, Авиценна и другие известные врачеватели использовали эфирные масла в терапевтических целях.

 Создателем определения «ароматерапия» и возрождением этой науки в Европе был французский химик Рене-Морис Гатефосс (1855-1950), который занимался исследованием эфирных масел в качестве ингредиентов для косметики, а затем занялся изучением воздействия эфирных масел. Впоследствии он описал их в монографии «Ароматерапия: эфирные масла и растительные гормоны».

 Эфирные масла – это многокомпонентные смеси со сложным составом. Число различных компонентов в смеси варьируется от 100 до 500. В состав эфирных масел входят углеводороды, спирты, сложные эфиры, кетоны, лактоны, ароматические компоненты и т.д. Практически нет эфирного масла, о котором можно было бы сказать, что его состав до конца изучен. В настоящее время из эфирных масел выделено более 1000 соединений и продолжают открывать новые. Эта особенность масел является причиной того, что, с одной стороны, они оказывают очень разнородное воздействие на организм, а с другой стороны, не укладываются в рамки классической фармации, где состав препарата должен быть четко известен.

 Молекулы эфирных масел непосредственно влияют на человека при попадании в кровь через слизистую носа и кожу. В классической ароматерапии эфирные масла вводятся в организм двумя путями: - через кожу (массаж, ванна, компресс) и через легкие (ингаляция, обоняние, вдыхание). При этом в любом методе ароматерапии имеет место вдыхание паров масел, так что они в первую очередь действуют на органы обоняния.

 Ароматы могут изменять кровяное давление, частоту ударов сердца, вводить человека в состояние возбуждения или вгонять в сон. Запахи способны усиливать концентрацию, память и ментальную выносливость, помогают лучше сосредотачиваться, усваивать информацию, повышают работоспособность. Совокупность различных ароматических молекул с определенными свойствами не только могут работать на физическом уровне, но при взаимодействии с обонятельным нервом, при нанесении на определенные точки, являются мощным инструментом для проработки психологических проблем -прощение и принятие, уверенность в себе и самооценка, исцеление прошлых травм и обретение спокойствия.

 При любых переменах в жизни, связанных с напряжением, таких как смена работы, свадьба, развод, похороны, переезд, рождение ребенка, открытие нового проекта или подготовка к экзамену рекомендована ароматерапия, потому что она позволяет человеку лучше адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам и даже глобальным переменам.

 Исследования показали, что некоторые эфирные масла способны помогать выводить из депрессивных состояний и улучшать эмоциональный фон у больных с расстройствами психики.  Поэтому этот метод в сочетании с психологией и психотерапией дает еще лучшие результаты. Иногда ароматы даже способны улучшать гормональный фон.

 Воздействие ароматов на наш мозг огромно, и его значение недооценено в современной медицине и мало изучено. Но результаты новых исследований в этом направлении сообщают, что влияние запахов на человека в действительности огромно. Обоняние является наиболее чувствительным среди пяти органов чувств человека, потому что сигналы запаха поступают сразу в лимбическую систему мозга, а она отвечает за автоматическую регуляцию эмоций и памяти. Это объясняет, почему обоняние способно “разбудить” сильные эмоции и воспоминания человека.

 Обоняние — одно из наиболее древних и жизненно важных ощущений. Этот орган с самого зарождения человека был главным: для первобытного человека обоняние — способ нахождения пищи, сексуального партнера, предупреждение об опасности. Но чем выше мы поднимаемся по эволюционной лестнице, тем больше вырабатывается потребность в других органах чувств, и человек утрачивает острое обоняние и способность пользоваться им.

 Интересно, что у новорожденного площадь обонятельной области носа значительно больше, чем у взрослого. Новорожденный ориентируется в окружающем мире при помощи вкусовых и обонятельных ощущений. Психологи из Калифорнийского университета установили, что младенец способен узнавать мать по запаху. При ощущении запаха посторонней женщины они либо не реагировали никак, либо плакали.

 Обоняние — это глубокое подсознание. Если уметь влиять на этот рецептор, объект не будет осознанно понимать, что его эмоциями, желаниями, воспоминаниями управляют. Эти знания психологии широко используют крупные универмаги, чтобы склонить посетителя к решению о покупке. Результаты исследований Падеборнского университета (Германия) показали, что при использовании приятных ароматов время, проводимое посетителями в магазине, увеличивается на 15,9 %; соответственно больше посетителей становятся покупателями.

 Широко известен эксперимент американского врача Алана Хирша, который в 1993 году поместил в двух разных помещениях — с обычным и ароматизированным воздухом — две одинаковые пары кроссовок Nike, причем в помещении с ароматизированным воздухом цена товара была на 10 долларов выше. Шокирующий результат- 84 % участников исследования охотнее покупали обувь в отделе с ароматом, даже несмотря на более высокую цену.

 А вот список дальнейших экспериментов:

    1. Самый крупный фирменный магазин Samsung в Нью–Йорке использует запах медовой дыни. Этот аромат используется,чтобы покупатели расслабились и мысленно перенеслись в теплые края, погрузившись в атмосферу отпуска — возможно, так они не      будут  шокированы высокими ценами.

2. Авиакомпания British Airways распыляет в салонах бизнес–класса аромат луговых трав, чтобы пассажиры могли почувствовать себя как на летнем лугу, а не в душном самолете.

3. Баночки кофе Nescafe специально разработаны таким образом, чтобы люди, открывая их, сразу могли почувствовать аромат продукта ( на самом деле растворимый кофе не обладает ярко выраженным запахом).

4. Британский модельер Томас Пинк увеличил продажи, наполнив свои магазины одежды запахом свежевыстиранного хлопкового белья.

5. В ресторанах фастфуда вкусный запах доносится вовсе не из горячего гриля, а из аэрозольного баллончика с запахом под названием «аромат свежеприготовленного чизбургера с беконом», который распыляется в помещении через специальные трубы.

6. В большинстве супермаркетов отдел с выпечкой расположен у самого входа в магазин. Менеджеры магазинов хорошо знают, что запах свежей сдобы провоцирует внезапное чувство голода даже у сытых покупателей, и они, забыв о списке покупок, начинают складывать в корзины продукты, приобретать которые вовсе не собирались.

7. Для детских магазинов используют легкие и сладкие ароматы (самый популярный в мире аромат для этих магазинов— аромат детской присыпки Johnsons Baby). Она уносит человека в мир детства, безмятежности, безопасности, радости.

8. Сеть многих круглосуточных магазинов на заправках использует запах свежемолотого кофе, чтобы заманить внутрь магазина как можно больше покупателей.

9. Компания Procter & Gamble выпустила бумажные салфетки для лица с фирменным запахом старой товарной марки сиропа от кашля, который вызывает у потребителей воспоминания детства (время, когда они болели, мамы лечили их от простуды и окружали специальной заботой).

10. В Москве салоны «Porsche» используют уникальный аромат «Кожа люкс», который, благодаря умело подобранной композиции наполняет автосалоны запахом роскоши и подчеркивает эксклюзивность выставляемых авто.

11. Новая техника Apple в начале своего использования пахнет одинаково. Это делается специально: покупатель вдыхает этот запах и запоминает ощущение нового продукта. Когда он в следующий раз придёт в салон Apple, то вспомнит этот запах и ему снова захочется купить что-то новое.

Но сейчас поговорим о лечебной функции ароматов.

Что, собственно, такое аромат? Это— это смесь летучих молекул, которые попадая в лимбическую систему, мягко воздействуют на наши эмоции, влияют на работу головного мозга по типу стимуляция-релаксация. Для коррекции эмоционального состояния есть свои ароматы,поэтому их условно разделили на 3 категории по способу воздействия: релаксанты, стимулянты и адаптогены.

Как подбираются ароматы для терапии? - Каждый запах вызывает у людей индивидуальные воспоминания и ассоциации, и их вариантов бесчисленное множество. К примеру, для кого-то в принципе очень приятный запах свежескошенной травы-это запах счастья, беззаботного летнего времени в деревне, а для другого этот же запах может быть связан с неприятным личным воспоминанием. И наоборот- для кого-то в принципе неприятный запах водорослей может быть связан с теплым родительским домом на берегу моря. И здесь для эффективной работы необходимо следовать принципу "одобрения" эфирного масла мозгом по принципу (нравится –не нравится), которое выявляется в процессе арома-диагностики. После того, как найдены ароматы, на которые человек реагирует наиболее позитивно, появляется понимание, какие эфиры можно использовать, чтобы помочь привести себя в порядок и составляются ресурсные смеси.

Например, после исследований для человека индивидуально подобраны следующие эфиры:

Релаксант: ветивер, пачули, иланг-иланг, стиракс, ваниль, герань, роза

Стимулянт: базилик, гвоздика, розмарин, корица, лемонграсс, пальмароза

Адаптоген: можжевельник, кипарис, кедр, ель, чайное дерево, пихта

Это значит, что именно выбранные из сотни возможных эфирные масла будут терапевтичны и полезны именно для него. Из них позже составляется смесь. Специалисты -ароматерапевты умеют подобрать композицию из эфирных масел, которая подходит только конкретному человеку с его специфическими проблемами.

Чем мы можем помочь себе и близким? - эффективными приемами ароматерапии и грамотным использованием эфирных масел в стрессовых и болезненных ситуациях, для создания спокойной и умиротворенной атмосферы в доме, для поддержания ресурсного состояния как дополнительного источника энергии и жизненных сил. Конечно, подобрать такой набор как выше, может только обученный ароматерапевт. Но понимать, какой запах вам лично приятен, и использовать его, может любой.

Кстати, некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, запах ванили не только устраняет чувство беспокойства, но и делает помещение более уютным. Это прием хорошо знают риэлторы. Достаточно приехать в продаваемую недвижимость на 20 минут раньше клиента и зажечь маленькую водную лампу с маслом, как помещение наполнится тем самым запахом, который может склонить его к покупке. Причем, он вообще может не отдавать себе отчет в том, что в помещении чем-то пахнет.

Эфирные масла и их влияние на физическое тело

Противовоспалительное:

Масло ромашки, тысячелистника, бергамота, иланг-иланга, лаванды, можжевельника, чайного дерева и др.

Антисептическое:

Масло майорана, чайного дерева, найоли, аниса, апельсина, бергамота, гвоздики, лаванды, можжевельника, мяты, петитгрейна, пачули, эвкалипта.

Обезболивающее:

Масло мяты, лаванды, голубой ели, бессмертника, жасмина, пихты бальзамической.

Отхаркивающее:

Масло эвкалипта, аниса, скипидара

Антиоксидантное:

Масло георгина, тысячелетника, можжевельника сибирского, пихты

Эфирные масла и их влияние на психоэмоционально состояние человека.

Уравновешивающий:

Апельсин, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, корица, герань, роза, можжевельник, мята перечная, корица

Тонизирующий:

Апельсин, базилик, грейпфрут, жасмин, лимон, лемонграсс, гвоздика, корица, розмарин

Гармонизирующий:

Герань, жасмин, мандарин, апельсин, роза, сандал

Расслабляющий:

Базилик, лаванда, мелисса, апельсин, роза, сандал, кедр атласский, иланг-иланг, герань, ладан, бергамот, мята перечная, тмин

Дофамин

 

Дофамин имеет химическую формулу C8 H11 NO2 и принадлежит к семейству гормонов-катехоламинов. В цепи биохимических реакций, происходящих в организме, он является предшественником адреналина и норадреналина.

 

Дофамин - это не только гормон, отвечающий за психоэмоциональное состояние человека, от его концентрации зависит режим функционирования сердца и нервных клеток, вес тела и работоспособность, стрессоустойчивость.Это также — нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Можно сказать, что это то чувство, которое человек испытывает при победе. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.

 

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

 

В нормальных концентрациях дофамин, воздействуя на дофаминергические рецепторы, выполняет следующие функции в организме:

 

• вызывает повышенный интерес к жизни;

• повышает силу воли;

• повышает инициативность;

• увеличивает способность концентрации внимания;

• увеличивает мотивацию

• вызывает у женщин убежденность в своей успешности и привлекательности, а у мужчин - уверенность в своих силах.

 

Нормальный баланс "гормона счастья", вырабатываемого нейроэндокринными клетками центральной нервной системы, обеспечивает:

 

• Здоровый сон.

• Быстрые и правильно направленные мыслительные процессы.

• Сексуальное удовлетворение.

• Получение удовольствия от еды, хобби, любимых занятий.

 

Таким образом, основная роль данного нейромедиатора при его воздействие на мозг - создание "системы вознаграждения".

 

Продукция дофамина автоматически запускается организмом при предвкушении любого желанного явления или события.

 

Признаки дефицита дофамина в организме:

 

• раздражительность;

• депрессивное состояние;

• апатия;

• патологическая немотивированная агрессивность;

• чрезмерно частые перепады психоэмоционального фона;

• нарушение метаболических процессов, приводящих к ожирению;

• повышенный риск развития сахарного диабета;

• развитие дискинезии;

• болезнь Паркинсона;

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;

• галлюцинаторный синдром;

• хроническая усталость;

• снижение сексуального влечения.

 

Как повысить уровень дофамина в организме?

 

В повышении уровня в организме нуждаются пациенты, имеющие хроническое сниженное количество этого биологически активного вещества. Повысить уровень данного гормона можно как при помощи лекарственных препаратов, так и прибегнув к средствам, рекомендуемым народной медициной. Важную роль играет и питание. Для повышения уровня дофамина в рацион следует включить ряд продуктов, богатых тирозином. Это вещество и его биохимические предшественники хорошо усваиваются из пищевых продуктов, после чего сразу начинает воздействовать на дофаминергические рецепторы, выполняя свои функции.

 

Продукты, содержащие дофамин:

 

Дофамин содержится в следующих продуктах- авокадо, банан, миндаль, тофу, рыба, семена тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.

 

Зелёные и оранжевые овощи, цветная и брюссельская капуста, свёкла, спаржа, морковь, паприка, апельсин, клубника и другие продукты с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E -они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

 

К продуктам с высоким содержанием тирозина относятся: сыр, рыба, мясо, семечки, зерновые, молочные продукты, фасоль и соя.

 

Лекарственные растения

 

Рецепты народной медицины - эффективное средство, позволяющее увеличить содержание гормона дофамина в крови. Положительно воздействуют на уровень дофамина в организме следующие лекарственные растения:

 

• женьшень (способствует улучшению памяти и повышению общего тонуса организма);

• одуванчик (стимулирует биосинтез "гормона радости");

• гинкго двулопастный (это растение содержит данный нейромедиатор в чистом виде);

• крапива (особенно эффективны настои или свежая трава, добавленная в салат).

 

Для повышения уровня этого биологически активного вещества можно использовать и специальные пищевые добавки, действие которых благоприятно влияет на его уровень.

 

Физические упражнения и свежий воздух

 

Систематическая физическая активность благотворно влияет на уровень дофамина в организме, повышая его естественным путем. Регулярная физическая активность помогает поднять в организме уровень не только указанного гормона, но и другого нейромедиатора - серотонина, способствующего повышению резистентности организма к стрессовым воздействиям и устранению депрессивных состояний.

 

И еще один источник-солнце. Оно способствует не только нормализации содержания "гормона радости", но и синтезу в организме витамина Д, так что используйте каждую возможность ( к примеру, отлично поехать в отпуск в теплые края в зимний период).

 

Дофамин, естественным образом вырабатываемый в мозге, дарит человеку отличное настроение, поскольку вызывает чувство удовлетворения. Поэтому, чтобы у вас он вырабатывался, почаще хвалите и награждайте себя либо стремитесь к тому, чтобы вас хвалили.

 

Но, как и везде в медицине, метафизике, жизни, важен баланс, потому что дофаминовая зависимость может возникнуть на фоне продолжительного повышенного его содержания в организме. Такое состояние становится очевидным в период стресса или плохого самочувствия, когда человеку приходится активно искать способы получения дофамина- вот почему некоторые люди ищут утешения в алкоголе или наркотиках, увеличении числа интимных партнеров, риске, занятиях, повышающих адреналин и любых занятиях, доставляющему удовольствие( компьютерным играм, бесцельному блужданию по соцсетям). Кстати, если вв встретили в соцсети агрессивного тролля, который пишет гадости людям, то есть высокая вероятность того, что это индивидуум в поиске дофамина. "Заедание" стресса- это тоже типичная ситуация. Однако, все это-дорога в никуда.

 

Именно таков механизм привыкания. Возникает зависимость, и человеку требуются новые ощущения. И тогда получается ситуация, о которой поется в песне группы Аквариум Поезд в огне- " Их дети сходят с ума от того, что им нечего больше хотеть".

 

Поэтому, повторю, приток дофамина тоже должен быть в меру.

Серотонин

 Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Именно его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Если человек часто скандалит, это один из признаков нехватки этого гормона. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.

 

Можно ли научить наш мозг искусственно вырабатывать «гормон счастья» — серотонин? Эта задача непростая, но осуществимая, ведь, как это ни странно это звучит, управление тонким гормональным балансом вполне под силу человеку. Гормоны удовольствия и счастья: серотонин – дофамин – окситоцин работают в связке, формируя все наши позитивные эмоции. Но сейчас мы будет говорить именно о серотонине. Многие люди уже знают, как называется этот гормон радости и счастья, но далеко не все понимают, как он работает. И еще меньше людей знают, как регулировать уровень этого гормона в организме.

 

Как научиться управлять серотонином?

 

Этот нейромедиатор, регулирующий наше с вами настроение, не так прост, как может показаться на первый взгляд. Наверняка вы думаете, что серотонин – еще один гормон, который вырабатывается в человеческом мозге. Это так, но лишь отчасти - 95% серотонина вырабатывается в кишечнике. И только 5% — в мозге.

 

Этот гормон отвечает за обширный ряд процессов как в самом мозге, так и во всем организме человека:

 

1. Серотонин в мозге помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать.

2. Гормон радости влияет на сон и аппетит, состояние мышц и работу организма, характер и настроение.

3. Важнейший нейромедиатор оказывает воздействие на когнитивные функции (внимание, память, общение и пр.).

4. Серотонин отвечает за нормальную свертываемость крови и стабильную работу кровеносной системы.

5. Помогает нам испытывать интерес и влечение к противоположному полу. В последние годы все больше людей ( в том числе и молодых) жалуются на нарушение либидо. Так вот, одна из причин-низкий уровень серотонина.

 

Когда слишком хорошо-это уже плохо.

 

Организму человека вредит не только недостаток, но и избыток серотонина. Другими словами, любые нарушения выработки этого нейромедиатора провоцируют целый список негативных последствий и состояний:

 

• плохое настроение и хроническую депрессию

• резкое снижение сексуального влечения;

• проблемы с работой ЖКТ и сном

• тягу к сладкому и набор веса

• понижение активности

 

Перечисленные проблемы – лишь вершина айсберга. Работа серотонина, основанная на двух веществах – аминокислоте триптофан и ее производном 5-гидрокситриптофан, очень сложная. Иногда гормональный дисбаланс настолько выражен, что специалистам не остается ничего другого, как прописать антидепрессанты – ингибиторы обратного захвата серотонина. Поэтому в данном вопросе, ка ки везде, требуется соблюдение баланса.

 

Однако, антидепрессанты, как все медикаменты, быстро вызывают привыкание, поэтому к ним стоит обращаться только в самых крайних случаях. Есть ли безопасная альтернатива таблеткам? Есть. Это правильный образ жизни и умение смотреть на мир позитивно. «Рецепт» вашего счастья будет состоять не из набора лекарств, а из совершенно других компонентов:

1- Питание. В здоровой пище есть все, что нужно для выработки гормона серотонина в достаточном количестве. Поэтому лучше "добывать" серотонин из еды. Откажитесь от быстрых углеводов в пользу полезных углеводов и продуктов, содержащих триптофан. Триптофан содержится в индейке и дикой птице ( утка, рябчик, гусь), жирной рыбе ( в ней к тому же содержатся жирные кислоты Омега-3, чрезвычайно полезные для организма и предупреждающие преждевременное старение. Не обойтись и без витамина D, а также B6, которые укрепляют иммунную систему и дают хорошее настроение.

 

В хурме. Она к тому же содержит много йода, необходимого для щитовидной железы. В случае недостатка йода пострадает гормональный фон, что обязательно скажется на настроении.

 

Сыр. Кроме триптофана здесь имеется целый набор ценных веществ. Например, L-фенилаланин, который также участвует в выработке серотонина. Медики даже рекомендуют съедать кусочек сыра перед сном, чтобы спать крепко и спокойно.

 

Листовой салат, руккола, брокколи. Эта зелень тоже причастна к выработке серотонина, и к тому же содержит ряд других микроэлементов, антиоксидантов, минералов и флавоноидов, фолиевую кислоту, которая входит в группу витаминов B и создает хорошее настроение.

 

Авокадо. Фрукт является источником витаминов С, Е, А, В, калия и мощного антиоксиданта - глютатиона. Он помогает разрушать свободные радикалы и очистить организм от вредных веществ.

 

Глютатион необходим для протекания метаболических и биохимических реакций, таких как синтез и восстановление ДНК, синтез белка, поэтому он так важен. Магний, содержащийся в авокадо, помогает мышцам расслабиться, что благоприятно влияет на нервную систему.

 

Помидоры. Здесь центральное место занимает такое вещество как ликопин. Причем, и при тепловой обработке этот активный компонент продолжает работать! Так как в организм попадает он и витамин Е, при потреблении томатов отмечается ощущение бодрости, поднимается настроение.

 

Яйца. Вы бы могли подумать, что яйца тоже помогают чувствовать себя прекрасно? А ведь в них содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, группы В. Конечно, нельзя не вспомнить о нашем любимом триптофане.

 

Орехи. Здесь пойдет речь об абсолютно разных орехах. Например, миндаль производит успокаивающие воздействие на нервную систему и за счет витамина Е ликвидирует гормоны стресса. Фисташки тоже не отстают: благодаря мононенасыщенным жирным кислотам они координируют позитивный настрой. Так можно даже регулировать уровень адреналина в крови – с помощью фисташек.

 

Фасоль. Как известно, магний – элемент, расслабляющий мышцы, а значит и успокаивающий. Этого компонента просто избыток в фасоли! А ещё магний регулирует уровень кортизола, вещества, что ответственно за снятие стресса и спокойное настроение.

 

2. Движение. Ученые не раз доказывали, что любая физическая активность быстро (буквально за 30-40 минут) повышает уровень серотонина в крови. Танцы, пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, утренняя пробежка – активностей много, не обязательно идти в спортзал. Но есть одно «но»: активным нужно быть постоянно, а не время от времени.

 

3. Сон и медитация. Счастливый человек умеет вовремя «выключаться» и отпускать негатив из своей жизни. Иногда сделать это сложно. И тогда на помощь приходят медитация и здоровый сон, во время которых уровень гормона счастья также повышается. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время – и у вас не будет проблем с серотонином. Продолжительность сна должна быть 7-8 часов, не менее!

 

4. Больше солнца. Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. С этим связан тот феномен, что депрессия -это частая проблема людей в странах с недостатком солнца ( Дания, Норвегия, Швеция) и редко встречается в солнечных странах, даже если уровень жизни там намного ниже чем в той же богатой Скандинавии. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять избыточным пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью. Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света, а зимой ловите солнышко, даже просто подставляя ему лицо. Теоретически можно посещать соляриум, но последние исследования утверждают, что это канцерогенный процесс. Что касается китайской и тибетской медицины, то они категорически не рекомендуют искусственное облучение.

 

5. Омега-3. Сложно поддерживать оптимальный уровень серотонина без полиненасыщенных жирных кислот, которые в избытке содержатся только в жирных сортах рыб из северных морей. Выход-витамины Омега-3. Кстати, это еще и профилактика целого ряда заболеваний.

 

6. Серотонин отвечает за удовольствие и наслаждение. А как получить больше таких эмоций? - влюбиться, найти новое хобби, чаще встречаться с друзьями, больше времени проводить с близкими, изменить свой имидж на более яркий. Чем больше в вашей жизни будет ярких эмоций и позитива, тем выше будет и уровень гормона счастья.

 

7. Иногда даже при правильном питании не удается получить 100% необходимых для питания мозга и организма веществ. В таком случае можно применять специальные растения, которые помогают гормону счастья вырабатываться правильно и в необходимом объеме. В отличие от антидепрессантов, которые ингибируют обратный захват серотонина, методы фитотерапии действуют иначе – более мягко и без неприятных побочек.

 

Это такие растения как-

 

*Звepoбoй. Он растет по всей Aзии и Eвpoпы, тaкжe вcтpeчaeтcя в Ceвepнoй Aмepикe. Hapoдныe цeлитeли с древности пpимeняют цвeты звepoбoя для лeчeния тpeвoги, лeгкoй дeпpeccии и paн.

*Скелетиум скрученный. Этo нeбoльшoe cуккулeнтнoe pacтeние poдoм из Южнoй Aфpики. Иcпoльзуeтcя как нapoднoe cpeдcтвo для лeчeния cтpeccoв, тpeвoги, пepeнaпpяжeния и кoликoв. Aктивныe вeщecтвa включaют в ceбя aлкaлoиды, мeзeмбpин, мeзeмбpинoл. B иccлeдoвaнии, peзультaты кoтopoгo были oпубликoвaны в «Жуpнaлe этнoфapмaкaлoгии» в 2008 гoду oтмeчaлocь, чтo мeзeмбpин oпpeдeлeн кaк мoщный пpeпapaт, кoтopый пoвышaeт кoличecтвo cepoтoнинa.

*Родиола розовая она же северный женьшень. Обладает всеми свойствами женьшеня, эффективно борется со стрессом.

*Валериана- ее успокаивающее действие общеизвестно.

*Володушка. Многолетнее травянистое растение, распространено в Евразии, кроме содержания серотонина имеет уникальный состав- сапонины предотвращают рост и развитие раковых клеток, снижают холестерин, укрепляют иммунитет и благотворно влияют на пищеварение, алкалоиды лечат сердечно-сосудистую систему, ускоряют свертываемость крови, обезболивают, фитостерины омолаживающее воздействуют на кожу.

*Солодка. B coлoдкe мнoгo флaвoнoидoв и caпoнинoв. B «Жуpнaлe мoлeкуляpнoй нeйpoбиoлoгии» былo cкaзaнo, чтo «нecкoлькo флaвoнoидoв, включaя glabrene, глaбpидин и 4′-Omeg (пpoизвoднoe глaбpидин), пoвышaют в мoзгу cepoтoнин.

 

 Окситоцин

 Окситоцин — это гормон, которому зачастую придают слишком незначительную роль. А ведь для нас он также колоссально важен! Если бы не его работа, возможно, мы бы с вами даже не появились на свет!

 

Вы удивитесь, но окситоцин—это гормон, название которого переводится с греческого как «быстрые роды». Недостаточно окситоцина- нет родов, вот почему препарат на основе этого гормона используют для их стимуляции. Во время родов обычно наблюдается особое повышение уровня окситоцина. Это способствует снижению стресса и страха, соответственно установлению позитивной социальной связи матери с ребенком и закрепление ее в памяти. Интересно, что наблюдение над животными, которые отказываются от своих новорожденных детенышей, позволило сделать выводы о том, что это явление зависит от низкого уровня окситоцина у матери.

 

Открыт окситоцин был Генри Дэйлом. За это ученый получил в 1936 Нобелевскую премию, а в 1955 году окситоцин принес Нобелевскую премию еще одному ученому - Винсенту дю Виньо, который смог выявить аминокислотную последовательность гормона и впоследствии успешно его синтезировал. Окситоцин синтезируется в отделе мозга гипоталамусе, далее начиная свое путешествие в заднюю часть гипофиза. Там он накапливается и позже транспортируется в кровь. А из крови уже попадает в ткани нашего организма.

 

Естественно, если мы заговорили о окситоцине в плане гормона счастья, то его деятельность причастна не только к родам. Как раз-таки нет — его действие очень обширно. Окситоцин играет большую роль в нашем социальном поведении. Это гормон любви, его выработка резко возрастает при возникновении чувства любви между мужчиной и женщиной. Это гормон привязанности. Он влияет на повышение доверия, а в некоторых случаях даже сохранение его в случае предательства ( так бывает, когда человек очень любит и прощает).

 

Итак, окситоцин работает, отношения налаживаются, все супер. Однако….сложно поверить, но у действия окситоцина есть и обратный эффект — он, помимо установления отношений между друзьями, родственниками, также может породить недоверие и враждебность между представителями разных групп. Такая злость проявляется только при угрозе, то есть при защите «своих» от «чужих». То есть, это желание защищать «члена своей стати», кстати- в природе это отлично видно у волков. Кроме этого, исследования показали, что при нарушении баланса в виде слишком повышенного уровня окситоцина также может появляться тревожность (небольшая часть гормона вырабатывается в ядре ложа терминальной полоски, то есть области мозга, которая отвечает за реакции на стресс).

 

Если окситоцин не выделяется, то будут возникать патологии, создающие трудности в социальных контактах. Наиболее важными и известными из них являются аутизм и большое депрессивное расстройство. У детей с аутизмом наблюдалось меньшее содержание окситоцина в крови, чем у здоровых. С депрессией та же ситуация. И более низкое содержание окситоцина в крови у женщин после родов было напрямую связано с послеродовой депрессией. Частым спутником депрессии выступает синдром «беспокойных ног» — расстройство, при котором человек испытывает дискомфорт от навязчивых движений ног во сне, а при бодрствовании страдает от тяги к длительным бессмысленным движениям.

 

Окситоцин также связан с регуляцией пищевого поведения. С нарушениями его выработки приходят проблемы с весом (например, нервная анорексия, нервная булимия, синдром раздраженного кишечника). Вспомните принцессу Диану и ее булимию- это было не что иное как трагический недостаток любви. В детстве она пережила трагедию, когда ее мать бросила отца и детей, и уехала к любовнику, а Диану отдали в интернат, а впоследствии она не смогла получить любовь и поддержку у мужа и его семьи.

 

Помимо этого, некоторые исследования показали важность окситоцина при регуляции иммунных функций ЦНС.

 

Различные исследования на животных позволили выявить антидепрессантный эффект окситоцина. Он может применяться не только в случаях депрессии, но еще и при лечении шизофрении и тревожных расстройств. Его терапевтическое влияние состоит в облегчении физических симптомов, уменьшении эмоционального напряжения и помощи в восстановлении социальных связей человека.

 

Если пропал гормон.

 

Здесь важно, мужчина вы или женщина? От этого зависит многое. По мере нашего взросления концентрация окситоцина в организме падает. Вы помните, что самую чистую радость вы испытывали именно в детстве? Это был окситоцин)))) Но уже в подростковом возрасте проявляются половые различия в содержании окситоцина. Так, у парней уровень этого гормона становится ниже, чем у девушек. Это может обусловливать разницу между обычными реакциями мужчин и женщин на стрессовые ситуации. В то время как женщины в такие моменты ждут утешения и поддержки со стороны окружения, мужчины защищаются или убегают самостоятельно.

 

Чем активировать его выработку в организме?

 

Однозначно, любовью. Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

 

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! С этим связано наше желание дарить подарки дорогим и любимым. Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон начнет своё дело.

 

Будьте счастливы!