Рекомендации китайской и тибетской медицины по здоровью для сезона осени.

 

 Из текста "Характеристика двенадцати месяцев", изложенного в даосской энциклопедии "Юнь-Цзи Ци-Цянь" Чжан Цзюнь-фана.


Он представляет собой описание годового цикла, закономерные изменения в природе и пути наиболее естественного и адекватного прохождения человеком через эти циклические изменения, что, по сути, является основой сохранения здоровья и достижения здорового долголетия.

 

Первый месяц осени, или Мэн-цю дата наступления 7-8 августа

„ Дата наступления 7-8 августа. Первый месяц осени, мэн-цю, соотносится с фигурой ПИ/Застой, составленной символами Неба и Земли. Северный ковш в это время ориентирован на сектор Неба со знаком ШЭНЬ.


О первом месяце осени говорят как о времени, наводящем порядок в дыхании-ци Неба и Земли, так как именно теперь происходит выпрямление дыхания-ци. Нужно рано вставать и рано ложиться. Пробуждаться следует с петухами, тогда эмоциональные движения станут спокойными и устойчивыми, а тело будет теплым, что приведет к накоплению духа-шэнь и дыхания-ци.

 


Осень - это движение металла.

По времени это седьмой, восьмой и девятый месяцы.

Из сторон света соответствует запад. Из звезд - Венера.

На земле - это область Цай-чжоу.

Из книг - летопись "Весны и осени".

Из музыкальных инструментов - литофон.

Владыкой осени является Шао-хао, дух осени именуется Жу-шоу.

На девяти областях Небес правит Белый тигр, на девяти областях Земли - Синий дракон.

Из тварей - это тигр.

Из домашних животных - петух.

Из злаков - просо.

Из плодов - персик.

Из овощей - дудчатый лук.

Из вкусов - острый.

Из запахов - козлиная вонь.

Из цветов - белый.

Из модуляций голоса - плач.

Из жидкостей организма- слюна.

По периодам сочленений-пневм следующая ситуация:


В период Установления осени металл находится в фазе установления контакта.

 

В период Осеннего равноденствия Металл находится в фазе расцвета.

 

В период Установления зимы Металл находится в фазе замирания.

 

В период Зимнего солнцестояния Металл находится в фазе упадка.

 

В период Установления весны Металл находится в фазе заточения.

 

В период Весеннего равноденствия Металл находится в фазе смерти.

 

В период Установления лета Металл находится в фазе исчезновения.

 

В период Летнего солнцестояния Металл находится в фазе образования зародыша“.

 

 

 Осень в традиционной китайской медицине — время, когда трансформация ян в инь становится хорошо видной, и Ци нашей планеты приобретает металлический, сухой и прохладный характер. Собственно, поворот янской стороны года на иньскую произошел еще в конце июня, после дня летнего равноденствия, когда световой день начал помалу сокращаться, но в месяц Козы это не было особенно заметно.

 

 

 Янская энергия начинает уменьшаться, и, наоборот, начинает увеличиваться иньская энергия. В первом месяце осени энергии ян, жара, тепла очень много, это состояние, близкое к пику энергии.

 

 

 Почему имеется такое расхождение между тем, что нам показывает календарь, и тем, что мы видим в природе? Это связано с тем, что ян долго копился в течение всего предыдущего сезона Огня, а инь энергии еще очень мало, она не так давно родилась и начинает расти. Осень еще далеко и ничем не напоминает о себе.

 

 

На самом деле движение Ци подобно движению машины- хорошо разогнавшись, она не может сразу остановиться, и еще некоторое время по инерции едет. Вторая причина- Ци, скапливаясь, часто набирает максимум силы именно к концу сезона. Вот почему август, наряду с июлем, традиционно считается самым жарким летним месяцем.

 

 

Учитывая то, что август — это время, где присутствует много жара и месяц Обезьяны, участника Огненного Наказания, в нем часто случаются типично «огненные» проблемы со здоровьем, такие как инфекционные заболевания, отравления, проблемы с ЖКТ, давлением, сердцем, печенью, мозгом. Соответственно, эта Ци переносится и на эмоции, царящие в людях и обществе- давно замечено, что август чреват конфликтами.

 

 

 Вот почему китайские первоисточники говорят, что осенью особенно важно быть спокойным и уравновешенным, не позволять гневу брать над собой верх, так как он влияет непосредственно на физическое тело. Осень-сезон спокойствия, сдержанности, концентрации на себе. Подобно тому как Ци Металла направлена внутрь, так и для человека все должно соответствовать.

 Почему нужно особо заботиться о себе осенью? Потому что в будущем перед нами зима- самый сложный период, когда в природе и человеке достигает максимума инь, в то время когда всему живому для жизни нужен ян. Помня правило, что в наступающем сезоне человек «пожинает» то, что посеял в предыдущем ( также и ошибки), сейчас по состоянию некоторых органов можно увидеть, кто грамотно питался и жил в только что закончившийся период межсезонья.

 Межсезонье -это время Земли, и тем, у кого мало жизненных сил, слабые желудок, легкие и селезенка, надо лечиться именно в межсезонье. По У-Син Земля является материнским элементом Металла ( легкие и толстый кишечник, кожа) , а слезенка -материнским элементомлегких. Селезенка и легкие - это две особенные системы нашего организма, они отвечают за дыхательную и питательную энергии.

Другие органы и системы нашего тела также имеюют подобные функции, но не могут пополнять резервыЦи и питательных веществ, и поэтому именно от селезенки и легких зависит качество и количество Ци, поступающей в организм. Если селезенка работает плохо, то и легкие тоже будут слабы, то есть, организм будет ослаблен.

 Плохая новость- межсезонье уже прошло. Хорошая новость- осень как сезон Металла поддерживает легкие, дыхательную систему, другие органы Металла.

 Нетрудно понять: если хорошо подготовиться, жить и питаться осенью в соответствии с ритмами и правилами натуры, войдешь в зиму здоровым и беспроблемно ее переживешь, не болея.

 Каково положение дел в первом месяце осени?

 За лето накопился Огонь, ян, а инь еще очень слаб. Поэтому сейчас основным повреждающим фактором, который воздействует на организм, является жар. Он является причиной сухости. Чем дальше будет длиться сезон осени, тем больше сухость будет сочетаться с прохладой, но пока- это сухой жар, и в человеке, и в природе. И действительно- в августе чаще всего стоит жаркая, сухая погода.

 Наиболее частые жалобы- сохнет кожа, могут появиться трещины, выпадают волосы, начинается сухой кашель, сухость во рту, носу, запоры, частые воспалительные заболевания, инфекции ( это также проявление жара), отравления, простуды.

 Именно в августе часто случаются эпидемии инфекционных заболеваний ( об инфекции как проявления Огненного Наказания можно прочитать здесь …………...). В группе риска находятся те люди, в картах которых встроены элементы Огненного Наказания либо имеются указания на подверженность инфекции.

 В одной из прошлых статей говорилось о причине проблем ЖКТ летом ( излишний жар), и эта тенденция также будет отчетливо проявляться в первый месяц осени, так как за сезон лета было накоплено много избыточного Огня. Что же касается причин, по которой в жаркую погоду может возникнуть простуда, то об этом тоже шла речь в моих статьях.

 Правила поведения сезона осени для укрепления и сохранения здоровья.

 1. Осень - это период, человек должен постепенно переходить от активной жизни к спокойному и размеренному ритму. Подобно тому как Металл направляет всю свою Ци внутрь, и человеку в этом сезоне свою жизненную силу необходимо держать внутри, удерживая драгоценную янскую энергию, которая накопилась за лето. Это будет подготовка к долгой и холодной зиме.

 2. Известный факт : осень и весна- периоды обострения психических проблем. Причина- осенью вся Ци находится в органах Металлла, а органы Дерева наиболее опустошены. Самый важный из них- печень. По канонам ТКК печень отвечает за нервную систему, и если она страдает, то и нервы у человека очень плохие.

Какие проявления психики могут быть в период сухого жара?- это агрессия, нервное состояние. Ихни в коем случае допускать, ибо они сильно повреждают организм. Также неблагоприятно слишком много трудиться, проявлять социальную активность, вообще, перенапрягаться. И здесь рекомендации ТКК диссонируют со стилем современной жизни- именно осенью начинается активное движение, люди возвращаются из отпусков, дети и студенты начинают учиться, начинается банковский год и т. д.

 Однако, и в России, в те времена, когда фен шуй не был так распространен, были мудрые люди, которые ездили в отпуск « на моря» не летом, а именно во второй половине августа-сентябре ( пример- знаменитые «бархатные сезоны» в Крыму, в Коктебеле, еще в начале 20 века, во времена Максимилиана Волошина, где в это время собирались все столичные интеллектуалы). Впрочем, мудрые люди и сегодня так поступают))).

 3. Главная проблема, кторую Металл приносит для организмасухость, поэтому осенью необходимо максимально увлажнять организм, чтобы не допустить сухости легких, кожи и толстого кишечника. Также вспомним о том, что если перенести сезоны года на человека, то осень соответствует старости и ее проявления связаны со старением. Поэтому, не допуская сухость, можно отодвинуть процесс старения. Как это сделать на практике, будет рассказано в следующей статье о принципах грамотного питания в сезоне осени.

 4. Следующий принцип- осенью не надо слишком тепло одеваться, так как организм должен постепенно привыкать к прохладе. Этот принцип в августе обычно еще неактуален, и мы вернемся к нему позже. Тем не менее, если август в вашей местности нежаркий, имейте его ввиду, так как организм осенью должен начать накапливать инь.

 5. Важно не попадать под ветер. Ветер, по какнонам ТКМ- один из самых сильных патогенных факторов, который «прекрасно» работает и в жару ( с этим связано немалое количество простуд в летний период).

 6. Ранней осенью нельзя перегреваться -это может явиться поводом проблем психического и соматического характера. Начало сени, как и лето- неподходящий сезон для бани, все еще очень силен жар, накопленный летом.

 7. Очень полезно делать упражнения на растяжение сухожилий, потому что они связаны с печенью, тем самым можно поддерживать в порядке страдающую в сезоне Металла печень.

 8. Рекомендуется рано ложиться и рано вставать. В идеале, ложиться спать до 21.00, а вставать до 7 утра.

 9. Осень — очень благоприятное время для массажа. В частности, первоисточники ТКМ рекомендуют делать китайский скребковый массаж Гуаша в первый месяц осени, и особенно в сезоне ЛиЦю, который начинается 7-8 августа и дится до 23-34 августа. Массаж выводит патогенный жар, актвирует течение Ци и крови в организме, благоприятен для легких, мышц.

 

 

Второй месяц осени, или Чжун-цю дата наступления 7-8 сентября

Дата наступления 7-8 сентября. Второй месяц осени, чжун-цю, соотносится с фигурой ГУАНЬ/Созерцание, составленной символами Дерева и Земли. Северный ковш в это время ориентирован на сектор Неба со знаком Ю. Средний месяц осени - это время, когда получают большие выгоды. Должно быть состояние спокойной торжественности и здоровой устойчивости. Эмоциональные движения и природные свойства характера накапливаются, сохраняются, сберегаются. Запасы духа-шэнь и дыхания-ци увеличиваются.

Нужно употреблять в пищу больше кислого и уменьшать потребление соленого, чтобы усиливать дыхание-ци печени. Нельзя переедать, так как это приводит к непрохождению по каналам дыхания-ци. Нельзя есть свежий мед, чтобы не было сильного расстройства обмена веществ. Не следует есть куриное мясо, чтобы не было излишнего расхода духа-шэнь и дыхания-ци. Нельзя есть косточки из свежих плодов, иначе появятся язвы на теле. В этом месяце ощущается недостаток дыхания-ци печени, легкие же пребывают в фазе максимального усиления. Потому следует тонизировать дыхание-ци печени, тонизировать селезенку и желудок, укреплять сухожилия.

В седьмой день этого месяца нужно закрыться от внешнего мира, очиститься, поститься и соблюдать обеты и заветы, тогда будет счастье. Двадцать девятого числа нельзя отправляться в далекие путешествия по суше и по воде.
Следует соблюдать ритм движения и покоя. Нельзя есть жирного и сыросоленого мяса, иначе возникнет сильное расстройство и будет нарушена циркуляция дыхания-ци.
В этот месяц следует молиться о благополучии и просить счастья, тем самым можно искупить и устранить старые грехи и просчеты.

 

 

Второй месяц осени, или Чжун-цю дата наступления 7-8 сентября

Дата наступления 7-8 сентября. Второй месяц осени, чжун-цю, соотносится с фигурой ГУАНЬ/Созерцание, составленной символами Дерева и Земли. Северный ковш в это время ориентирован на сектор Неба со знаком Ю. Средний месяц осени - это время, когда получают большие выгоды. Должно быть состояние спокойной торжественности и здоровой устойчивости. Эмоциональные движения и природные свойства характера накапливаются, сохраняются, сберегаются. Запасы духа-шэнь и дыхания-ци увеличиваются.

Нужно употреблять в пищу больше кислого и уменьшать потребление соленого, чтобы усиливать дыхание-ци печени. Нельзя переедать, так как это приводит к непрохождению по каналам дыхания-ци. Нельзя есть свежий мед, чтобы не было сильного расстройства обмена веществ. Не следует есть куриное мясо, чтобы не было излишнего расхода духа-шэнь и дыхания-ци. Нельзя есть косточки из свежих плодов, иначе появятся язвы на теле. В этом месяце ощущается недостаток дыхания-ци печени, легкие же пребывают в фазе максимального усиления. Потому следует тонизировать дыхание-ци печени, тонизировать селезенку и желудок, укреплять сухожилия.

В седьмой день этого месяца нужно закрыться от внешнего мира, очиститься, поститься и соблюдать обеты и заветы, тогда будет счастье. Двадцать девятого числа нельзя отправляться в далекие путешествия по суше и по воде.
Следует соблюдать ритм движения и покоя. Нельзя есть жирного и сыросоленого мяса, иначе возникнет сильное расстройство и будет нарушена циркуляция дыхания-ци.
В этот месяц следует молиться о благополучии и просить счастья, тем самым можно искупить и устранить старые грехи и просчеты.

 

 

С наступлением сентября погода становится очень разной, иногда просто диаметрально противоположной- в одних регионах продолжается жаркое лето, с обильным солнцем, и царствует Ци жары, в других- дни становятся все более прохладными, и даже начинаются первые холода, небо затянуто тучами, моросит осенний дождик, и ощущается недостаток солнечной Ци.

 

Мы становимся все менее активными, и многие ощущают сезонную осеннюю усталость. Это не случайно- ведь осень назначена природой как время отдыха. Поэтому сентябрь- лучшее время для того, чтобы отправиться в отпуск в теплые края. Сейчас там в разгаре бархатный сезон, много солнца, но оно уже не палящее, а умеренное, теплое. Но независимо от региона и погоды, природа дает человеку много региональных фруктов и овощей, способных восполнить недостаток жидкости и противостоять сезонной сухости, главному «врагу» здоровья осенью. Мы вступили в месяц Петуха, пик осени, когда все проявления этого сезона будут наиболее ярко выражены.

 

 

В этот период у многих могут образоваться трещины и морщины на коже, в уголках губ, зачастую присутствует ощущение сухости во рту и в горле. К тому же осенняя сухость также отрицательно сказывается и на секреции слюны, вследствие этого люди, время от времени, испытывают подавленность и переутомление, что в теории не только китайской, но и западной медицины называется «осенней усталостью». Осенняя усталость — это не болезнь, а естественная реакция нашего организма на климатические изменения, иными словами, это своего рода защитная реакция на сезон.

 

 

Осенняя усталость со временем проходит, но для того, чтобы переутомление не стало хроническим, лучше предпринять некоторые профилактические меры.

 

 

Осенью для преодоления сухости можно предпринять мануальный точечный массаж, ведь мануальное воздействие—это простой способ, который можно использовать независимо от времени и места.Так как осень связана прежде всего с меридианом и органом Легкие и Толстым кишечником, то говоря об осеннем сезоне, речь пойдет прежде всего о повреждениях Легких в том или ином виде. Они могут наблюдаться у каждого из нас в самых разнообразных вариантах. Часть синдромов даже невозможно назвать заболеванием, но они могут указать нам на то, что каждому из нас полезно употреблять в пищу в данный сезон с точки зрения древней китайской традиции.

 

 

Доктора традиционной китайской медицины рекомендуют массировать точку чэн-цзян(承浆穴). Интересно само название точки чэн-цзян, где «чэн» — обозначает «принимать», «собирать», а «цзян» - это «жидкость», «слюна». Точка чэн-цзян расположена под нижней губой, в месте, по которому при различных заболеваниях стекает слюна. Кроме того, около этой точки во рту находится место скопления слюны под языком.

 

В том случае, когда мы страдаем от сильной жажды, сухости во рту, покраснения краев и кончика языка, тонкого желтого налета на языке, большого частого пульса и др., нужно пальцами массировать эту точку, нажимать на нее нужно не менее 10 раз. Тогда в полости рта начинает выделяться слюна, которая играет эффективную роль в профилактике осенней сухости, а также в замедлении старения. Активное слюноотделение поможет преодолеть жажду, благотворно скажется на цвете лица, восполнит недостаток воды в организме.

 

 

 

 

 

Кто будет болеть осенью?

 

 

Прежде всего те, у кого слабые легкие и низкий иммунитет.

 

В группе риска находятся те, у кого Кролик встроен в карту, особенно в дневном столпе, те, кому неполезен Металл и те, у кого проявлен дисбаланс стихий в карте ( в даном случае, слишком мого Металла).

 

 

В соответствии с системой Пяти Первоэлементов Земля порождает Металл, а Селезенка - Легкие. Селезенка (Желудок) и Легкие - это две системы нашего организма, которые пополняют нашу дыхательную и питательную энергии. Другие органы и системы нашего тела отвечают за иные функции, но не отвечают за пополнение резервов ци и питательных веществ. Поэтому если Селезенка и Желудок будут работать плохо, то Легкие тоже будет работать плохо, и наш организм в целом будет получать гораздо меньше сил, чем мог бы.

 

 

 

Залог хорошего здоровья во время любого сезона складывается из двух вещей: то, как вы проживете этот сезон, и как вы прожили предыдущий. Ведь каждый предыдущий сезон является "матерью" последующего. Поэтому надо четко понимать, как себя вести осенью, чтобы не болеть, чтобы быть здоровым, крепким и хорошо пережить нашу долгую зиму.

 

 

 

В природе в это время на пике находится Сухость. В это время люди часто жалуются, что у них сохнет кожа, выпадают волосы, развивается сухой кашель, запоры. Также многие в сентябре начинают страдать от воспалительных процессов или заболеваний Жара, как следствие накопленного избыточного Огня предыдущего сезона. У одних это проблемы с ЖКТ, у других - разнообразные простуды. Поэтому природа осенью дарит человеку еще одно средство регуляции Ци — дожди. Они увлажняют природу, и это благоприятно для того, чтобы не было усиления болезней Сухости. Если же стоит сухая и

теплая погода, это будет способствовать накоплению Сухости и еще большему развитию заболеваний осеннего сезона.

 

 

 

В сентябре также довольно часто можно встретить такой феномен- простуда при теплой погоде. В таком случае не применяются привычные средства как горячее молоко с медом, паровые ингаляции, горчичники и прогревания, напитки и еда согревающего типа, так как в организме при таких симптомах как повышенная температура и теплая погода и так слишком много Жара, а все вышеперечисленные средства его только добавят.

 

Холодная Сухость или Сухость и Холод в Легких сильно проявитсяпозже, в октябре и ноябре, а в сентябре эта тенденция только начинается.

 

Если такие симптомы развиваются у человека с хроническим заболеванием легких и другими синдромами Жара, то пить имбирный чай, традиционное средство ТКМ от простуды в осенний период категорически нельзя, так как при хроническом заболевании легких в них всегда есть Жар. И если заболевание связано с переохлаждением, его все равно надо лечить препаратами от жара, в противном случае горячие лекарства еще больше добавят его, создавая жар от старого процесса в легких.

 

И даже для всех других имбирь осенью надо потреблять состорожностью, ведь он относится к элементу Металла, которого в природе в это время и так слишком много.

 

Если вы простыли или замерзли при холодной погоде осенью, то рецепты правильных средств от простуды и переохлаждения вы найдете в разделе Здоровье и 5 элементов.

 

Продолжаем «соответствовать» сезону.

 

1. Идеально уже полностью перейти от активной жизни к спокойному и размеренному ритму. Как энергия Металл направлена внутрь, так и энергия человека тоже должна быть направлена внутрь для того, чтобы накопить силы и подготовиться к зиме.

 

2. В Рекомендациях августа уже говорилось о том, что осень и весна- периоды обострения психических проблем. Тут и настоящие проблемы ( с диагнозом), и сезонная депрессия, и осенняя усталость. Причина- осенью вся Ци находится в органах Металлла, а органы Дерева и самый важный их них, печень, находятся в пустоте. Поскольку печень страдает, то нервная система- вместе с ней. Интересно то, что данная тенденция относится не только к человеку- в природе и обществе в это время также происходит много войн, конфликтов, политических переворотов, природных катастроф.

 

 

Проявления психики в период сухого жара- агрессия, возбужденное состояние. В период холода- депрессия, пониженный тонус. И то, и другое сильно повреждает организм.

 

Отдых- лучший выход, недаром природа сама предназначила осень для отдыха. Больше расслабляйтесь, заботьтесь о себе, даже балуйте себя. Не стоит переутомляться, напрягаться, слишком уставать, брать много обязательств.

 

Но физическая активность рекомендована как наиболее, ведь она помогает производить гормон счастья серотонин! Так что умеренный труд на земельном участке, спорт, походы за грибами, вечеринки и праздники -это то, что нам сейчас надо.

 

3. Продолжаем максимально увлажнять организм, чтобы не допустить сухости органов Металла, иначе, сухость легких будет приводить к кашлю, запорам.

 

 

 

Помним- осень соответствует такому циклу человеческой жизни как старость, поэтому активно боремся с ее проявлениями ( высыханием) всеми доступными средствами. Это, кстати, касается и молодых людей, потому что профилактика-это лучшее, что человек может сделать для своего организма.

 

 

4. Внимательно и тщательно относимся к регуляции температуры тела, подбору одежды. У англичан есть хорошая поговорка - « Нет плохой погоды, есть неподходящая одежда», а китайцы говорят- «Весной прикрывайся, осенью мерзни» (春捂秋冻). Речь идет о том, что в переходные периоды погода часто бывает обманчивой- весеннее теплое солнышко побуждает поскорее сбросить надоевшую за зиму теплую одежду, но это неправильно, можно легко заболеть, а осенью первое побуждение — потеплее одеться, чтобы не замерзнуть. Но это также неправильно. Весной не следует торопиться со снятием одежды, а при наступлении осенних холодов не следует сразу утепляться. Смена времен года происходит постепенно, и человек также должен постепенно адаптироваться к ним, постепенно накапливая ян или инь.

 

Не допускаем как перегревания, так и переохлаждения, поскольку перегретый организм моментально « хватает» простуду, как и переохлажденный. Продолжаем привыкать к прохладной погоде, чтобы лучше адаптироваться к предстоящей зиме.

 

 

 

6. Следим за здоровьем. Хотя в сентябре днем тепло, но разница между дневной и ночной температурами является самой большой в году. Сезон Байлу, «Белые росы») начинается с 7—9 сентября и заканчивается осенним равноденствием, то есть серединой осени китайского календаря.
Главный враг здоровья в переходные сезоны- ветер. Патогенный ветер-холод может проникнуть в организм через нос и кожу, поэтому неплохо бы заняться профилактикой простудных заболеваний, болезней носовой полости, бронхиальной астмы.

 

 

7. Осень, как уже говорилось, может быть очень разной, и сентябрь может удивлять разнообразной погодой. К примеру, в тот момент, когда я пишу эти строки, у нас в Берлине плюс 27, а моя знакомая из Мурманска пишет, что у них уже только плюс 6. Поэтому все нужно « примерять» на текущие погодные условия. Если погода в вашем регионе все еще теплая, сентябрь- неподходящий месяц для бани, поскольку она будет провоцировать накопление избыточного жара. Если же погода стоит прохладная или холодная, то уже можно начинать банный сезон.

 

 

8. Продолжаем рано ложиться и рано вставать. В идеале, ложиться спать до 21.00, а вставать до 7 утра.

 

 

 

9. Удивительно, но существует интересный способ не допустить простуду. Это пение. Пение — отличная дыхательная гимнастика, что особенно полезно при болезнях легких, так как способствует развитию грудной клетки и правильному дыханию.

 


Пение улучшает кровообращение, приводит Ци Легких к балансу, выравнивает давление, благотворно влияет на носоглотку, повышает местный иммунитет, снижает восприимчивость к простудным заболеваниям. Также пение позитивно воздействует на нервную систему, помогает справляться с нервным состоянием, приносит бодрость, энергию, хорошее настроение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Полезные материалы

  • Летящие звезды 2020

    Летящие звезды 2020

  • Правила проведения активаций

    В статье рассматриваются правила проведения активаций, исключения и запреты.

Метки